Las 10 mejores formas de hidratarte cuando viajas

Viajar es sinónimo de aventura, relajación y recuerdos en ciernes. Desde tomar el sol en una playa de arena hasta explorar una ciudad bulliciosa, ¡mantenerse hidratado es esencial! Si bien la emoción de las vacaciones puede distraernos de nuestros hábitos diarios, es importante recordar mantener algunos de ellos, como comer bien y beber mucha agua para mantenernos adecuadamente hidratados.

Más allá de simplemente saciar su sed, una hidratación adecuada juega un papel fundamental para garantizar que nuestros cuerpos funcionen al máximo y que usted y su familia puedan disfrutar plenamente de unas merecidas vacaciones sin interrupciones inesperadas.

Las 10 mejores formas de hidratarte cuando viajas

Así que, ya sea que estés planeando un viaje a la soleada playa o unas magníficas vacaciones en Las Vegas, mientras te preparas para tu próxima aventura, ¡no olvides prepararte para el entorno en el que vas a estar! Pero no te preocupes, estamos aquí para ayudarte. Sumérjase en la ciencia detrás de 10 de las mejores formas de mantenerse hidratado cuando viaja de vacaciones.

1 | Beber agua | Esto puede parecer obvio, pero nada supera al agua corriente cuando se trata de mantenerse hidratado. Nuestros cuerpos están compuestos por aproximadamente un 60% de agua. Este líquido vital ayuda en la digestión, absorción, circulación, transporte de nutrientes y regulación de la temperatura corporal. Cuando perdemos más líquidos de los que consumimos, nos deshidratamos, lo que puede provocar dolores de cabeza, mareos, fatiga, aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial y, en casos más graves, desmayos o algo peor.

El agua de coco es otra forma sabrosa de hidratarse. Rica en electrolitos naturales como el potasio, puede ser una excelente forma de recargar energías después de una noche de fiesta o un día de sol.

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2 | Evite los bocadillos salados y las bebidas azucaradas | Una de las mejores partes de unas vacaciones no es sólo experimentar nuevos lugares y actividades, sino también probar nuevos restaurantes y delicias locales. Pero es importante recordar que estos también pueden provocar una mayor deshidratación. Los alimentos salados pueden provocar sed debido a las propiedades del sodio para retener agua, mientras que el consumo excesivo de sal puede extraer agua de las células y hacer que te sientas deshidratado, al igual que las bebidas azucaradas.

El consumo elevado de azúcar hace que las células del cuerpo transfieran más agua, lo que a su vez conduce a la necesidad de ir más al baño. Entonces, mientras estés de vacaciones, DISFRUTA de esas delicias, ¡pero NO olvides reponer tus líquidos!

3 | Haga coincidir su consumo de alcohol y agua | Después de un largo día bajo el sol recorriendo senderos o explorando un parque temático, no hay nada más refrescante que un cóctel frío junto a la piscina. No tiene nada de malo disfrutar de una deliciosa bebida, pero es importante tener en cuenta que el alcohol actúa como diurético, aumentando la pérdida de líquidos a través de la orina.

Combinar cada bebida alcohólica con un vaso de agua puede ayudar a contrarrestar estos efectos deshidratantes. Entonces, por cada margarita junto a la piscina, siga con un vaso de agua refrescante (o agua de coco).

4 | Coma fruta | Muchas frutas son ricas en agua y pueden ayudarte a mantener tus niveles de hidratación. La sandía, por ejemplo, tiene aproximadamente un 92% de agua. Las naranjas, las fresas y los melocotones son otras frutas deliciosas e hidratantes para disfrutar. Así que cuando prepares tu cesta de picnic, no olvides llevar alguna fruta refrescante como refrigerio.

No solo son ricos en agua, sino también en vitaminas y minerales esenciales que ayudan a tu sistema inmunológico, además de mantenerte hidratado, saludable y con energía durante todo tu viaje. ¡Habla de ganar-ganar!

5 | Utilice un rastreador de hidratación | Entre mantenerse al día con sus hijos y su calendario de vacaciones, puede resultar difícil mantenerse al día con su consumo de agua. Truco de viaje: ¡usa un rastreador de hidratación! Ya sea que sea un dinamo digital o prefiera el enfoque de la vieja escuela, existen varias formas de mantenerse al día con sus objetivos de hidratación. ¿Te gustan los recordatorios visuales? Consiga una botella de agua grande y márquela con objetivos de consumo de agua por hora. Incluso puede comprar unos premarcados en muchas tiendas deportivas minoristas y en línea.

¿No quieres cargar con eso? ¡Hay una aplicación para eso! En la era digital actual, las aplicaciones y los dispositivos portátiles pueden ayudarle a realizar un seguimiento de su consumo de agua. Estas herramientas envían recordatorios para beber agua y le ayudan a controlar su ingesta diaria. Un rastreador de hidratación puede resultar invaluable, especialmente cuando estás de vacaciones y fuera de tu rutina habitual. ¡Existe una amplia variedad de aplicaciones disponibles para descargar en su reloj, teléfono inteligente o tableta para que pueda encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades!

6 | Agregar electrolitos | Cuando sudamos, especialmente en destinos calurosos, perdemos no sólo agua sino también electrolitos. Las bebidas que contienen potasio, sodio y cloruro pueden ayudar a restablecer este equilibrio. Si bien las bebidas deportivas son una opción, tenga cuidado con su contenido de azúcar. Considere tabletas o polvos de electrolitos que se puedan mezclar con agua para aumentar la hidratación sin azúcares añadidos.

7 | Invierta en una botella de agua de calidad | Obtenga una botella de agua reutilizable, duradera y de alta calidad. No sólo es ecológico, sino que también garantiza que siempre tendrás agua a mano. Muchas botellas reutilizables incluso vienen diseñadas con marcadores de hora para recordarle que debe beber durante todo el día.

8 | Manténgase hidratado por dentro y por fuera | Mantenerse adecuadamente hidratado no se trata sólo de lo que come y bebe. El medio ambiente, particularmente la atmósfera seca de los aviones o los destinos áridos, puede absorber la humedad de la piel y provocar que se deshidrate.

La aplicación de humectantes y/o lociones puede ayudar a crear una barrera y reducir la pérdida de agua de la superficie de la piel.

9 | Manténgase alejado del sol | Buscar sombra no es sólo para quienes evitan las quemaduras solares o intentan combatir el calor. Un área sombreada fuera de la luz solar directa puede estar aproximadamente entre 10 y 15 grados Fahrenheit más fría que bajo el sol. Al permanecer en la sombra, puedes reducir el sudor y la posterior pérdida de líquidos.

Recuerde, es esencial no esforzarse demasiado, ya que la sudoración intensa puede agotar rápidamente las reservas de agua, potasio y sodio de su cuerpo.

10 | Reduzca el consumo de cafeína | Un café por la mañana puede ser parte de su ritual diario y, si bien el agua es el ingrediente principal de muchas bebidas con cafeína, el exceso de cafeína puede actuar como diurético y contrarrestar sus objetivos de hidratación. Esto significa más viajes al baño y una mayor pérdida de líquidos.

Para muchos, el moca de la mañana es una forma importante de empezar el día. ¡Y eso está bien! La moderación es clave. Considere alternar entre bebidas con cafeína y agua o tés de hierbas.

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Buena hidratación = Unas estupendas vacaciones

Las vacaciones están destinadas a ser divertidas y rejuvenecedoras. Al priorizar la hidratación, puede asegurarse de que usted y su familia permanezcan alerta, enérgicos y listos para aprovechar al máximo sus aventuras de viaje. Ya sea que esté caminando por la naturaleza, esquiando por pistas nevadas o simplemente descansando junto a una lujosa piscina, mantenerse hidratado puede marcar la diferencia entre unas vacaciones simplemente buenas y unas que nunca olvidará. Si bien el concepto de beber agua puede parecer mundano en comparación con el atractivo exótico de unas vacaciones, comprender cómo mantener el cuerpo sano e hidratado puede transformar la forma en que experimenta sus viajes.

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